Prije i poslije vježbanja preporučaju se lagani obroci, koji će vam omogućiti bolje vježbanje i veću potrošnju masnih zaliha

Vježbati ne smijete kada ste gladni, niti previše siti, savjet je koji će vam dati bilo koji trener ili pak nutricionista. Naime, ako pojedete veliki obrok prije vježbanja, vjerojatno ćete osjetiti mučninu, vrtoglavicu, ponestat će vam daha, a veća je vjerojatnost da ćete dobiti grčeve u mišićima. Tu reakciju u organizmu izazvat će manjak krvi u mišićima i ostalim dijelovima tijela, jer će mnogo krvi upravo otići u probavni sustav, a što će značiti manje energije mišićima.

S druge strane, preskakanje obroka prije vježbanja nije preporučljivo, jer manjak šećera u organizmu može uzrokovati manjak energije i malaksalost. Zbog toga, obroke prije, ali i poslije vježbanja potrebno je kontrolirati! Prije i poslije vježbanja preporučaju se lagani obroci, koji će vam omogućiti bolje vježbanje i veću potrošnju masnih zaliha.

Ukoliko jedete velike proteinske i masne obroke, potrebno je pričekati najmanje četiri sata prije vježbanja. Ako pak jedete lagane obroke, za probavu je potrebno samo dva sata. Najbolje je ako ćete prije intenzivnije vježbe jesti hranu bogatu ugljikohidratima, kao što je kruh, tjestenina, voće i povrće. To ne znači da trebate izbjegavati proteinske i masne obroke, ali ne smijete nikako pretjerati s njima. Ukoliko nemate dovoljno vremena da pojedete obrok i probavite ga, dakle minimalno dva sata, najbolje je da ga onda ne jedete, nego radije uzmite voće ili spravite voćni sok da vas zasiti i dati snagu za vježbanje.
Jelo poslije vježbanja također je vrlo važno. Vaši mišići trebaju snage da se oporave nakon vježbanja. Lagano jelo do dva sata nakon vježbanja su savršeni. Najbolje je da uzmete hranu s proteinima, složenim ugljikohidratima i zdravim masnoćama. Primjerice napravite sendvič od piletine ili puretine.

Dakle, cilj je da za vrijeme vježbanja imate dovoljno energije, ali da zbog previše ili prejakog jela nemate poteškoće. Pravilnom prehranom, vaš organizam će imati snage za vježbanje i trošit ćete višak masnoća u organizmu, što je na kraju i vaš cilj.

LJILJAN.BA