Želja za brzim i velikim gubitkom kilograma može nas osloboditi ne samo viška kilograma, već i naškoditi našem zdravlju. Svakog dana smišljaju se novi načini mršavljenja, a mnogi ljudi, želeći se što prije riješiti kilograma, odlučuju se za one dijete koje im mogu u konačnici naškoditi.

Mono-dijete

Mono dijete obećavaju gubitak od 3 do 10 kg u jednom tjednu. Dijete se baziraju na tome da osoba može jesti samo jednu namirnicu u danu ili jednu te istu namirnicu cijeli tjedan. Znači za doručak, ručak i večeru može se jesti u bilo kojoj količini, ali samo odabrani proizvod. Najčešće predložene namirnice su heljda, rajčica, grejpfrut, jogurt, lubenica i ostale niskokalorične namirnice. Potebno je isključiti začine, sol i šećer.

Zašto su mono dijete štetne? Mono dijeta može dovesti do deficita hranjivih tvari u tijelu, imunološki sustav slabi, kosti postaju krhke, a rizik za razvoj anemije vezane uz “kvar” žlijezda se povećava. Obroci se pretvaraju u kaznu, jer vas nakon nekoliko dana ta namirnica koju više ne možete niti vidjeti, počinje progoniti i u snovima. A može se čak razviti i alergija na tu određenu hranu.

Proteinske dijete

Atkinsova i Hollywoodska dijeta su među najpopularnijim proteinskim dijetama. Osobe koje su ih smislile vjeruju da da težini dobijamo radi ugljikohidrata, stoga, oni tvrde da što manje ugljikohidrata konzumiramo, to smo mršaviji! Ova dijeta zahtijeva potpuno odbacivanje tjestenine, minimalno uzimanje povrća i voća, najviše mesa i doista nudi brzo mršavljenje.

Loše strane proteinskih dijeta - Osoba osjeća umor, mučninu, loše je raspoložena i dobije nezdravu boju lica. Maksimalna konzumacija proteina uz minimum ugljikohidrata obično dovodi do metaboličkih poremećaja. Uz to, tijelo s vremenom počinje stvarati zamjenske ugljikohidrate od masnoća kako bi se nadoknadio manjak ugljikohidrata. "Falsifikat" ugljikohidrati preopterećuju jetru, srce i krvne žile.

Znanstveno viđenje proteinskih dijeta - David Gardner iz Centra za reproduktivnu medicinu (Colorado, SAD) tvrdi da što je više proteina u prehrani, to više amonijaka naše tijelo proizvodi, što za posljedicu ima negativan utjecaj na reproduktivni sustav. Žene koje se drže proteinske dijete imaju manje (brojka pada za 20%) šanse da ostanu trudne.

Dijete s malo masnoća

Dijete s malo masnoća su često kategorizirane kao ekstremne dijete. Osoba mora isključiti iz prehrane avokado, orahe, neke vrste riba, maslac i ostale proizvode te vrste iz dnevnih obroka. Može se izgubiti oko 3 kg u jednom tjednu.

Loše strane dijeta s malo masnoća - jednom kad dnevni unos masti padne ispod 19 posto, razina "dobrog" kolesterola, koji štiti srce i krvne žile od ateroskleroze, u krvi pada. Ali masti se razlikuju. Manjak polinezasićenih masnih kiselina omega-3 i omega-6, primjerice, dovodi do urogenitalnih poremećaja, ili čak neplodnosti. Štoviše, te amino kiseline pomažu apsorbirati vitamine A, D, E i K, koji pomažu našem tijelu razbiti masnoće. Ako su namirnice koje konzumiramo potpuno bezmasne onda jetra neće moći probaviti nagomilane masnoće. Nutricionisti određuju da bi optimalna razina masti u obroku dnevno trebala biti 35% ukupnog dnevnog unosa kalorija.

Japanska dijeta

Ova dijeta je je osmišljena da traje 13 dana. Meni je strogo predodređen za svaki dan, a on u stvari nema apsolutno nikakve veze s tradicionalnom japanskom kuhinjom. Japanska dijeta često se uspoređuje s Atkinsovom dijetom i postoje dobri razlozi za to. Iako se jela uglavnom temelje na kuhanom krumpiru, prženoj ribi, pilećem mesu i sirovim jajima, isto tako se "propisuje" dnevni unos kupusa, mrkve, itd. Ključ je potpuno uklanjanje soli, šećera, kruha i alkohola iz dnevnih obroka.

Što se može postići Japanskom dijetom? Može se izgubiti oko 5 kg u tjedan dana, možete se riješiti naotečenosti sa obzirom da se od soli zadržavaju tekućine. Usput, prehrana lišena soli se često koristi u medicinske svrhe, primjerice u uvjetima teške pretilosti i kardiovaskularnih bolesti.

Loše strane Japanske dijete – Nutricionisti preporučaju da se ne koristite previše ovom dijetom. Ako na njoj ostanete duže od 2 tjedna, vaš probavni sustav i metabolizam bi mogli početi zakazivati.

Ekspresne dijete

Ako je dijeta osmišljena da traje tjedan dana, onda vjerojatnost ponovnog dobivanja na težini iznosi 95%.
Ako je dijeta osmišljena da traje dva tjedna, onda je vjerojatnost ponovnog dobivanjem težine 50-80%.
Ako je dijeta osmišljena da traje tri tjedna, onda je vjerojatnost ponovnog dobivanjem težine 20-50%.
Ako je dijeta osmišljena da traje četiri tjedna, onda je vjerojatnost ponovnog dobivanja na težini 8-10%, i tako dalje, i tako dalje….

Kada se ljudi odlučuju za ekspresne dijete? Ljudi obično ide na dijetu prije ljetovanja, vjenčanja ili nekog drugog važnog događaja. Oni se nadaju da će se kilograma koje su stjecali u posljednjih godinu dana riješiti u samo 5-7 dana. Iznos utrošenih kalorija nije samo smanjen na minimum, već se praktički izgladnjuju. Razmislite o tome: jaje za doručak, 100 g mesa ili povrća za ručak, a biljni napitak za večeru.

Loše strane ekspresnih dijeta: Takva razdoblja gladovanja dovode do slabosti, glavobolje, mučnine i zatvora probave. Malo je vjerojatno da ćete se osjećati sretno za vrijeme trajanja ove dijete, čak i ako uspijete stati u svoju omiljenu haljinu. I najvažnije, što je kraća i ograničenija dijeta, to je veći rizik od instantnog ponovnog stjecanja izgubljene težinu!

Koja je najefikasnija dijeta?

"Kratkoročne" dijete gube na popularnost. Političari, glumci, TV-voditelji i slični ne govore puno o dijetama na kojima su prije važnih snimanja ili dodjela nagrada. S druge strane, često govore o načinu prehrane koje se pridržavaju. Uostalom, savršena dijeta je ona na kojoj mogu ostati cijeli život, bez da im to šteti zdravlju. Kada jedete male porcije s malo zdravih masnoća gubit ćete od pola do jednog kilograma na tjedan i te kilograme više nećete vratiti.

LJILJAN.BA